Białko jest składnikiem odżywczym, który ma ogromne znaczenie w kontekście wydolności sportowców. Wśród specjalistów i samych zawodników utarło się przekonanie, że dorosła osoba, intensywnie uprawiająca dowolną aktywność ruchową, potrzebuje białka w ilości większej niż rekomendowane dzienne zapotrzebowanie dla ogółu populacji. Prowadzone obecnie badania potwierdzają te wnioski.

Z jakiego powodu białko jest istotne dla osób aktywnych ruchowo?

Zalecane dzienne spożycie białka w ilości 0,75 grama na kilogram masy ciała jest niewystarczające dla osób aktywnie uprawiających sport, ponieważ ich organizm poddany intensywnemu wysiłkowi zużywa znacznie więcej tego składnika do produkcji energii, niż organizm przeciętnego człowieka. W związku z tym konieczne jest uzupełnianie białka zarówno podczas treningu, jak i bezpośrednio po jego zakończeniu. Jego ilość w diecie sportowców zależy przede wszystkim od intensywności oraz długości ćwiczeń. W treningu stricte wytrzymałościowym jest konieczne dostarczenie organizmowi dodatkowego białka głównie w celu naprawy tkanek mięśniowych. Dzienne zapotrzebowanie wynosi tutaj ok. 1,2-1,5 g/kg masy ciała. Z kolei osoby uprawiające trening siłowy potrzebują jeszcze więcej tego składnika, aby nie utracić pożądanej muskulatury – optymalna ilość to 1,4-1,8 g/kg masy ciała. Najlepszym źródłem białka są oczywiście naturalne produkty, takie jak mięso (wołowina, drób, indyk), ryby (np. makrela, tuńczyk), nabiał (twaróg, serek wiejski, chude mleko, jogurt naturalny), rośliny strączkowe (orzechy, fasola, soczewica itp.), a także soja. Dodatkowo wielu sportowców kupuje specjalne odżywki białkowe, służące do uzupełnienia braków w diecie.

 

 

Komentarze
  • Białko Olimp – praca nad mięśniami i tkankami

    Preparaty białkowe są bardzo dobrym wyborem dla wszystkich sportowców, którzy chcą skutecz…
Załaduj więcej podobnych artykułów
Załaduj więcej Redaktor
  • Kreatyna zwiększa intensywność treningu

    Kreatyna jest naturalnym systemem energetycznym organizmu człowieka zdolnym do szybkiego w…
  • harmonia

    Dla czytelników – cz. 2

    Byłoby z pewnością trudno znaleźć zrozumienie w parlamencie dla pomysłu powołania Minister…
  • Jak zrobić domowy izotonik?

    Każdy, kto intensywnie uprawia sport wie, że w trakcie treningu należy uzupełniać płyny. N…
Załaduj więcej Dla Ciała

Dodaj komentarz

Sprawdź też

Skupy samochodów – Czy warto z nich korzystać?

Skupy samochodów kojarzą się z miejscami, gdzie bez problemu można sprzedać auto, nie możn…