4. PRZYSIADY Z WORKIEM

Jacek Kramek
Jacek Kramek

– stań w szerokim rozkroku przed workiem bokserskim,

– pochyl się do przodu, mocno chwyć worek i zarzuć go sobie na górną część pleców,

– wypchnij klatkę piersiową do przodu, cofnij nieco biodra i zrób głęboki przysiad,

– energicznym ruchem powstań z przysiadu.

Uwaga! Pamiętaj o zachowaniu naturalnych krzywizn kręgosłupa przez cały czas trwania ćwiczenia.

5. WYKROKI Z WORKIEM Z KOPNIĘCIEM

– stań w średnim rozkroku na wprost worka bokserskiego,

– pochyl się do przodu, chwyć worek obiema rękoma i zarzuć go sobie na ramię,

– wypchnij klatkę piersiową do przodu i zrób wykrok do przodu prawą nogą,

– energicznym ruchem powstań w wykroku przenosząc ciężar ciała na prawą nogę,

– kolanem lewej nogi zadaj dynamiczne uderzenie, po czym postaw lewą nogę obok nogi prawej,

– zrób wykrok do przodu lewą nogą,

– energicznym ruchem powstań w wykroku przenosząc ciężar ciata na lewą nogę,

– kolanem lewej nogi zadaj dynamiczne uderzenie, po czym postaw prawą nogę obok nogi lewej.

Uwaga! Pamiętaj o zachowaniu naturalnych krzywizn kręgosłupa przez cały czas trwania ćwiczenia

6. PRZERZUCANIE DO PRZODU WORKA BOKSERSKIEGO

– stań na wprost worka bokserskiego w szerokim rozkroku,

– pochyl się do przodu, chwyć obiema rękoma za część końcową worka i energicznym ruchem przerzuć go na drugą jego stronę.

Uwaga! Pamiętaj o zachowaniu naturalnych krzywizn kręgosłupa przez cały czas trwania ćwiczenia.

7. SKRĘTY TUŁOWIA SIEDZĄC NA WORKU

– usiądź na środku worka bokserskiego,

– dłonie złącz ze sobą i odchyl tułów do tyłu unosząc jednocześnie nogi nieco ponad podłogę,

– ustabilizuj pozycję, po czym najpierw zrób skręt tułowia w lewą stronę, a zaraz potem w prawą stronę.

Komentarze
Załaduj więcej podobnych artykułów
  • Osuszanie mieszkań Kraków

    Wielu z nas przeżyło choć raz zalanie mieszkania. Te osoby dobrze wiedzą, jak bardzo jest …
  • Lampy – jakie paliwo

    Pewnie większości z nas wydaje się, że przede wszystkim światło obecnie pochodzi z prądu e…
  • Tłumacz przysięgły – jak nim zostać?

    Tłumacz przysięgły jest zawodem bardzo szanowanym, w którym można sporo zarobić, ale jedno…
Załaduj więcej Redaktor
  • Czym różnią się oferowane świece ozdobne?

    Generalnie osoby zainteresowane tym tematem mogą zdecydować się na różne świece ozdobne. C…
  • Pokonać wirusa

    Wirus to słowo, które obecnie słyszymy codziennie. W dyskusjach rodzinnych, publicznych, p…
  • jakie buty do czarnej sukienki

    Mała czarna, czyli najpopularniejszy model czarnej sukienki, cały czas ma się świetnie. Do…
Załaduj więcej Dla Ciała

1 Komentarz

  1. […] Mieszana wydolność organizmu – trening Jacka Kramka cz.2 […]

Dodaj komentarz

Sprawdź też

Osuszanie mieszkań Kraków

Wielu z nas przeżyło choć raz zalanie mieszkania. Te osoby dobrze wiedzą, jak bardzo jest …