Udostępnij na Facebook 4. PRZYSIADY Z WORKIEM Jacek Kramek – stań w szerokim rozkroku przed workiem bokserskim, – pochyl się do przodu, mocno chwyć worek i zarzuć go sobie na górną część pleców, – wypchnij klatkę piersiową do przodu, cofnij nieco biodra i zrób głęboki przysiad, – energicznym ruchem powstań z przysiadu. Uwaga! Pamiętaj o zachowaniu naturalnych krzywizn kręgosłupa przez cały czas trwania ćwiczenia. 5. WYKROKI Z WORKIEM Z KOPNIĘCIEM – stań w średnim rozkroku na wprost worka bokserskiego, – pochyl się do przodu, chwyć worek obiema rękoma i zarzuć go sobie na ramię, – wypchnij klatkę piersiową do przodu i zrób wykrok do przodu prawą nogą, – energicznym ruchem powstań w wykroku przenosząc ciężar ciała na prawą nogę, – kolanem lewej nogi zadaj dynamiczne uderzenie, po czym postaw lewą nogę obok nogi prawej, – zrób wykrok do przodu lewą nogą, – energicznym ruchem powstań w wykroku przenosząc ciężar ciata na lewą nogę, – kolanem lewej nogi zadaj dynamiczne uderzenie, po czym postaw prawą nogę obok nogi lewej. Uwaga! Pamiętaj o zachowaniu naturalnych krzywizn kręgosłupa przez cały czas trwania ćwiczenia 6. PRZERZUCANIE DO PRZODU WORKA BOKSERSKIEGO – stań na wprost worka bokserskiego w szerokim rozkroku, – pochyl się do przodu, chwyć obiema rękoma za część końcową worka i energicznym ruchem przerzuć go na drugą jego stronę. Uwaga! Pamiętaj o zachowaniu naturalnych krzywizn kręgosłupa przez cały czas trwania ćwiczenia. 7. SKRĘTY TUŁOWIA SIEDZĄC NA WORKU – usiądź na środku worka bokserskiego, – dłonie złącz ze sobą i odchyl tułów do tyłu unosząc jednocześnie nogi nieco ponad podłogę, – ustabilizuj pozycję, po czym najpierw zrób skręt tułowia w lewą stronę, a zaraz potem w prawą stronę. Komentarze
Technologie Smart Home dla Nowoczesnych Mieszkań W dzisiejszych czasach postęp technologiczny odgrywa znaczącą rolę w naszym codziennym życiu, wpływając na …