Jacek Kramek, były zawodnik fitness plażowego, obecnie przyszły debiutant MMA, aby móc w ogóle myśleć o sztukach walki musiał całkowicie zmienić sposób trenowania. Z typowych treningów siłowych przeszedł w stronę treningów wydolnościowych, crossfitowych i szybkościowych. Jednym z nich jest trening z workiem bokserskim, który Jacek przygotował specjalnie dla KiF Sport. Składa się on z 7 ćwiczeń, każde z nich wykonuje przez 60 sekund, potem ma 10 sekund na odpoczynek.

Celem treningu jest poprawa mieszanej wydolności organizmu, co przekłada się na większą wytrzymałość mięśniową i większą wydolność tlenową. Trening polega na intensywnej pracy w różnych płaszczyznach z wykorzystaniem odpowiednich do tego ruchów ciała.

1. BURPEES Z PRZESKOKIEM POMIĘDZY WORKIEM

Jacek Kramek
Jacek Kramek

 

– stań obok worka bokserskiego, przejdź do pozycji padnij opierając się dłońmi na worku (ręce nieco ugięte) i wyrzucając nogi do tyłu do pełnego ich wyprostu,

– zrób pompkę, po czym szybko podciągnij kolana do klatki piersiowej przechodząc do pozycji przysiadu ze wsparciem się dłońmi na worku,

– trzymając ręce na worku przeskocz na drugą jego stronę,

– zrób pompkę, po czym szybko podciągnij kolana do klatki piersiowej przechodząc do pozycji przysiadu ze wsparciem się dłońmi na worku,

– trzymając ręce na worku przeskocz przez niego wracając do poprzedniej pozycji.

2. PRZESKOKI PRZEZ WOREK

– stań obok bokserskiego,

– lewą nogę postaw na worku, prawą ugnij w kolanie przechodząc do półprzysiadu,

– wybij się z prawej nogi i przeskocz na drugą stronę worka lądując na lewej nodze i stawiając nogę prawą na worku przejdź do półprzysiadu na lewą nogę,

– wybij się z lewej nogi i przeskocz na drugą stronę worka lądując na prawej nodze.

3. UNIESIENIE WORKA Z WYNIESIENIEM GO

– stań na wprost worka bokserskiego (nogi nieco ugięte)

– pochyl się do przodu i mocno obejmij worek obiema rękoma,

– prostując się unieś worek do góry,

– wykonaj skręt tutowia w lewą stronę, po czym wróć do poprzedniej pozycji,

– połóż worek na podłodze,

– prostując się unieś worek do góry,

– wykonaj skręt tułowia w prawą stronę, po czym wróć do poprzedniej pozycji,

– połóż worek na podłodze.

Uwaga! Pamiętaj o zachowaniu naturalnych krzywizn kręgosłupa przez cały czas trwania ćwiczenia.

Czytaj dalej:

Mieszana wydolność organizmu – trening Jacka Kramka cz.2

Komentarze
Załaduj więcej podobnych artykułów
  • Osuszanie mieszkań Kraków

    Wielu z nas przeżyło choć raz zalanie mieszkania. Te osoby dobrze wiedzą, jak bardzo jest …
  • Lampy – jakie paliwo

    Pewnie większości z nas wydaje się, że przede wszystkim światło obecnie pochodzi z prądu e…
  • Tłumacz przysięgły – jak nim zostać?

    Tłumacz przysięgły jest zawodem bardzo szanowanym, w którym można sporo zarobić, ale jedno…
Załaduj więcej Redaktor
  • Czym różnią się oferowane świece ozdobne?

    Generalnie osoby zainteresowane tym tematem mogą zdecydować się na różne świece ozdobne. C…
  • Pokonać wirusa

    Wirus to słowo, które obecnie słyszymy codziennie. W dyskusjach rodzinnych, publicznych, p…
  • jakie buty do czarnej sukienki

    Mała czarna, czyli najpopularniejszy model czarnej sukienki, cały czas ma się świetnie. Do…
Załaduj więcej Dla Ciała

Dodaj komentarz

Sprawdź też

Osuszanie mieszkań Kraków

Wielu z nas przeżyło choć raz zalanie mieszkania. Te osoby dobrze wiedzą, jak bardzo jest …